湿气最重的15天来了，中医提出5件事祛湿

芒种时节(shíjié)气温显著升高，雨水增多，南方进入(jìnrù)梅雨季，北方闷热感进一步增强。 中(zhōng)医认为，芒种是一年中湿气最盛的节气，湿气容易侵袭人体。 《生命时报》邀请中医(zhōngyī)专家解读，教你科学祛湿。 一年中湿气最盛的节气来了(le) 芒种节气后，就进入了典型的夏季气候。中午气温(qìwēn)较高，加上空气湿度越来越大，人们会觉得像在蒸笼(zhēnglóng)里一样。 北京中(zhōng)医药大学(běijīngzhōngyīyàodàxué)东方医院风湿科副主任医师韦尼表示，正值一年中湿气最重的时节，湿气侵袭易让(ràng)人身感沉重、心胸满闷、关节活动不利。 湿气所到之处，会(huì)有不同的身体表现： 使头昏沉、不清醒，出现头重如裹、身重如捆(kǔn)的感觉。 积于中焦(zhōngjiāo)（包括脾胃肝胆等） 出现食欲不佳(shíyùbùjiā)、腹胀、恶心呕吐等。 积于下焦（肾大肠(dàcháng)小肠膀胱） 导致大便(dàbiàn)黏腻、小便浑浊或淋漓不尽等。 如果湿气阻滞经络，可出现腰背四肢酸胀、疼痛、水肿等(děng)；若伤及阳气，可使人四肢乏力(fálì)、嗜睡、畏冷等。 湿气(shīqì)重的3个典型特征 中医有“久湿人臭”的说法，中国中医科学院西苑医院(yīyuàn)风湿病(fēngshībìng)科副主任医师杜丽妍介绍，这些异味可能与湿气密切相关。 日常(rìcháng)吃太多辛辣、油腻、刺激性食物，容易导致脾胃积热，引起口臭。这类人还常伴有口干口苦、牙龈(yáyín)肿痛、大便干结或黏滞等。 如果总是心情不好，肝郁化火，可导致肝胆湿热，此时(cǐshí)湿气循经上蒸，会使腋下汗液分泌增多，并且气味异常(yìcháng)。 这(zhè)类人常伴有口苦咽干、头晕目眩等症状。 脾胃虚弱的人，运化湿气(shīqì)功能失常，当湿气积聚在腋下时，也会产生异味(yìwèi)。这类人群常伴有神疲乏力、食欲不振、腹胀便溏等脾虚症状。 足部皮肤(pífū)长时间处于潮湿温热的(de)环境中，为真菌等微生物的滋生提供了条件，会出现足部瘙痒、水疱、糜烂、脱屑(tuōxiè)，同时伴有难闻的气味。 脾胃虚弱(xūruò)的(de)人湿气下注于足部，也会导致足部多汗、潮湿，湿气积聚，容易产生异味。 这类人除了脚臭(jiǎochòu)外(wài)，还可能有足部皮肤发白、肿胀，以及全身乏力、食欲不振等表现。 芒种养生，祛湿(qūshī)是关键 韦尼提醒，芒种(mángzhòng)时节，养生需注重祛湿、养心、护脾胃。 建议多吃“祛湿菜”，如薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜、山药、绿豆、苦瓜(kǔguā)、丝瓜、莲藕、鸭肉(yāròu)等。 1.三豆汤 。取适量绿豆、赤小豆、黑豆煮汤，解暑(jiěshǔ)又养胃。 2.茯苓山药粥。取适量茯苓、山药煮粥，此方能(cǐfāngnéng)健脾祛湿(qūshī)，改善腹胀、消化不良等症状。 由于气温(qìwēn)高，建议每天至少喝1500毫升(háoshēng)的温水，也可喝淡茶、柠檬水，出汗较多的人群应适当增加饮水量。 日常还可(kě)取适量干荷叶、陈皮、山楂，用沸水焖泡(pào)10分钟后饮用，可祛湿防暑。 中医所说的子午觉，子时是晚上(wǎnshàng)23点~次日凌晨(língchén)1点，“午觉”说的便是12点~13点。 芒种后，晚上尽量11点前入睡，避免熬夜耗伤(hàoshāng)阳气。中午可以适当小憩，以缓解疲劳，但不要(búyào)饭后立刻睡觉，以免胃肠胀气。 居住和工作环境(huánjìng)要保持良好通风，如果过于潮湿，可以使用除湿机或(huò)放置干燥剂。 洗完头睡觉前，要尽量用吹风机吹干，不要湿着(shīzhe)头发入睡。 湿热交蒸的环境下，运动应以(yǐ)“缓”为宜，避免过度、剧烈运动(jùlièyùndòng)导致大汗淋漓。 运动后要及时擦干汗液，更换干爽衣物，忌立即(lìjí)冲凉或吹冷风。 如果有条件，试试在早上6~7点或傍晚5~6点这两个时段(shíduàn)运动，以避开强烈(qiángliè)日照。▲